Ưu đãi khi hút mỡ đùi tại Thu Cúc

Bí quyết trẻ lâu nhờ chế độ ăn uống

Bạn thường than vãn về vì vẻ ngoài của mình trông khá già dặn so với các bạn đồng trang lứa. Đừng lo lắng, hay học tập ngay bí quyết trẻ lâu nhờ chế độ ăn uống dưới đây nhé.

Ăn 3 bữa cá một tuần 
Cá chứa nhiều đạm nhưng rất dễ tiêu hóa. Đồng thời, trong cá lại có thêm một số acid béo cần thiết cho cơ thể có tác dụng bảo vệ. Ngoài ra, bạn cũng nên có chế độ ăn thay đạm động vật bằng một số đạm thực vật như đậu nành, đậu đũa, đậu hà lan, đậu cô ve…

bi-quyet-tre-lau-nho-che-do-an-uong
Trong cá lại có thêm một số acid béo cần thiết cho cơ thể có tác dụng bảo vệ.

Lưu ý với chất béo

Omega-3 và omega-6 là các acid béo thiết yếu và có lợi cho cơ thể cần bổ sung. Chất Omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như: Đậu nành, dầu hạt cải, cá, tảo, rong biển, có tác dụng phòng chống bệnh tim mạch và ung thư. Còn Omega 6 có trong dầu mè, đậu nành, đậu phộng, hướng dương, bắp,…

Cholesterol là chất chủ yếu cấu tạo nên màng tế bào và là nguyên liệu tạo thành các hormone giới tính. Khi Cholesterol kết hợp với acid béo và protein tạo ra các lipoprotein có tác dụng bảo vệ tim mạch. Tuy nhiên nếu thừa cholesterol trong máu dễ gây tình trạng xơ vữa động mạch và gây tắc mạch não. Cholesterol có nhiều trong mỡ động vật, lòng đỏ trứng,… Bạn nên ăn dưới 300 mg Cholesterol mỗi ngày để đảm bảo tim mạch hoạt động tốt hơn.

Uống sữa tươi hàng ngày

Sữa cung cấp năng lượng, giàu vitamin và chất khoáng cho cơ thể. Bởi vậy, sữa tươi là thức uống không thể thiếu hằng ngày nếu muốn có làn da đẹp, mịn màng.

bi-quyet-tre-lau-nho-che-do-an-uong-1
Sữa tươi là thức uống không thể thiếu hằng ngày nếu muốn có làn da đẹp, mịn màng.

Uống nước đủ 2-3 lít nước mỗi ngày
Cơ thể cần khoảng 2-3 lít, tương đương 8 ly nước mỗi ngày để khỏe mạnh và cân đối. Tổng lượng nước vào cơ thể bao gồm nước lọc, nước trái cây, sữa và từ những loại rau xanh và trái cây khi ăn mỗi ngày,…

Để giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật, mỗi sáng thức dây bạn nên uống một cốc nước.

Ưu tiên thực phẩm chống oxy hóa

Uống nhiều nước trà xanh, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh như rau muống, rau ngót, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, ăn nhiều gia vị như hành, hẹ, rau thơm… Đồng thời ăn nhiều các loại củ gia vị như tỏi, gừng, riềng, nghệ…, ăn nhiều trái cây chín sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, muối khoáng và các chất chống oxy hóa.

Ăn thêm chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn nhận đủ vitamin và chất xơ, bạn cần khoảng 200-300 g rau và 2-3 phần trái cây mỗi ngày. 1 Khi dùng trái cây nên ăn cả trái sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn là chỉ ép lấy nước.

bi-quyet-tre-lau-nho-che-do-an-uong-2
Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin rất có lợi cho sức khỏe.

Không nên ăn nhiều muối

Một thói quen ăn uống phổ biến cần phải loại bỏ đó chính là ăn quá nhiều muối. Những món ăntừ các loại thịt đông lạnh thường tự quảng cáo là rất lành mạnh và thuận tiện nhưng thật ra chúng lại chứa đầy natri. Chúng ta đều biết rằng quá nhiều muối có thể dẫn đến đầy hơi và giữ nước trong cơ thể, nhưng bạn có biết nó cũng có thể gây ra sưng phồng quanh mắt ? Hãy xóa tan vẻ ngoài mệt mỏi với đôi mắt sưng húp bằng cách ăn những loại đồ ăn có hàm lượng muối natri thấp và theo dõi lượng muối bạn ăn mỗi lần.

Tin Mới

lam-hong-nhu-hoa-bang-mat-ong
Làm hồng nhũ hoa bằng mật ong

Mật ong không những tốt cho sức khỏe mà còn có nhiều công dụng hữu …